SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • [...] 200 potem ide np na nogi robic i potem wracam do brzuszkow na talie - 400 skretow nastepnie aeroby - szybki marsz na biezni - jedna godzina rowerek - pol godziny ot caly trening. jak mam jesc??? czytalam zasady zywieniowe? co ograniczyc? mam nie jesc chleba razowego - uwielbiam go jem 200g dziennie :(:(:( moze to te platki owsiane?:(:( nie [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 12278 Data: 2009-03-16 22:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny -EKTO-

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] JAK W DOMU TO MASZ PROSTA SYTUACJE;) 4) Makaron 120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM Tuńczyk 130g MAX3-4PUSZKI W TYG A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY 90 w / 25 b 15min przed treningiem 30g Carbo + 20g Ostrowii 28 w / 16 b TRENING Od razu po 40g Carbo + 5g mono po 15min 25g Ostrowii PIJ RAZEM! 37 w / 21 b A 30-45MIN PO POSILEK. 5) Ryż 100g [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2007-12-30 13:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta, plan treningowy, cel

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że poniedziałek - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z lekkimi modyfikacjami ale mniej wiecej na poziomie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2011-01-26 09:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stanax 10 razak

    Post
    Doping

    [...] + 25 kg na wyciskaniu na klatke, cykl BDB. (mietek 4 lata temu, wins 3 lata temu) 8. TRENING:1. z progresją ciężaru 3 dni w tyg, 2. 6 razy w tyg (1 partia dziennie), obecnie trening 5x5 ( 3 dni w tyg) zmieniam co jakis czas 9. CEL CYKLU: siła, kondycja, przypalenie fatu, delikatne zwiększenie obwodów. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2011-03-04 15:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z użyciem wzorców ruchu

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto trening rozpisany, niestety nie mam 3 dni treningowych, bo to na okres zimowy, ale łącze 3 dni w dwa. 1. Przysiady ze sztangą( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/speed-squats) - 3x20 2. Wypady z hantlami ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges) - 3x20 3. Czwórka na maszynie ( [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2011-08-20 01:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko o pływaniu

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] chcesz sie rozwijac w kierunku ksztaltowania sylwetki i budowy wytrzymalosci to bardziej bym postawil na kraula i delfina, ograniczajac zabke. a co do podzialu to wzialbym trening na przyklad na poczatek wytrzymalosc z el. redukcji szanownego kolegi HD i robil go 2 dni w tygodniu (Pia-Nd), sam musisz ocenic w ktorym momencie bedzisz gotow [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-12 08:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się zalogowałem, bo zawsze można się czegoś nowego(lub starego-zapomnianego)dowiedzieć. Bardzo dziękuję za te o żarciu (Morales) i szczególnie dzisiaj za te o trikach/tipach treningowo-startowych(Wodyn). Szczerze powiem, że ładnych kilka dni zajmie mi samo zanalizowanie tych wskazówek, a co dopiero ich zastosowanie! Ale cóż, człowiek uczy się [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-30 00:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl Ocencie

    Post
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: duzo -węglowodany: srednio -tłuszcz: srednio 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 8. TRENING: co 3 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Deka meta enanhat [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2014-03-11 18:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thorin - dziennik treningowy v2.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak widać poniżej : Noga w ciągu miesiąca 2 cm, w dól (to może i jest OK bo widzę że jest bardziej ubita i mniej luźna) Klatka 3 cm w dół - to jest wymiar nad którym mi najbardziej zależy więc jest nerw że spada nie sądziłem że będzie kolejny cm w dół. Biceps, Brzuch, i na wysokości pępka - bez zmian. O ile z bicepsem to dobrze jednak z brzuchem [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 11873 Data: 2014-08-29 08:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam dzis kolejny trening na sprzęcie walizki 70 kg (łączna waga 140kg) 20 metrów w czasie 14 sekund filmik - http://s002.wyslijto.pl/?file_id=08175452683479012936 walizki 76 kg (łączna waga 152kg) 20 metrów w czasie 18 sekund filmik -http://s000.wyslijto.pl/?file_id=45377144018495297768 walizki 80 kg (łączna waga 160kg) 20 metrów w czasie około [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 16873 Data: 2007-04-11 20:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny:-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    łap tu rozpiske ilości ćwiczeń i dobierz sobie ćwiczenia i daj do sprawdzenia : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2004-06-24 11:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ocenki dieta przez specjalistów z sfd-sogi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a w dni treningowe: 1.płatki owsiane-100 gram-12b,7t,63w 2.maliny-120gram-2b 0t 6w 3.jaja kurze całe-170gram -19b,14t 4.migdały-20gram-4b,10t,2w 5.śliwki suszone-15gram<dla smaku>-8w 6.siemie lniane-10gram- 2b,4t,0w wszystko zmieszane i w mikrofeli podgrzane 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram-7b,2t,68w 2.mięso z udzca z [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2829 Data: 2007-08-16 12:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No tak, zapomnialem o sobie ;] Najpierw moze sylwetka: 181cm, ~78kg, staż treningowy wlasnie nie wielki, ostatnio ponad dwa miesiace na silowni, wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2006-02-12 23:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki za wszystkie uwagi (nawet te surowe). Roztrenowywałem się 2 lata i teraz zacząłem eksperymenty oparte właśnie na intuicji. Kiedś często musiałem się mobilizować do ćwiczeń, ale teraz gdy załapałem bakcyla to już się sam wyrywam do ćwiczeń. Obecnie jadę tak: Ćwiczenia: - Podciąganie - 3 x maks. (na razie tzn. 4, 3, 2) - MC / Przysiady 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5473 Data: 2008-09-06 17:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie chodze na codzień jedynie po domu no i do klubu ale to pod zwykły t-shirt / koszule hrhr jak zwykle musiałem sie uszkodzić na macie dzisiaj jeszcze tydzień treningów , ostatnie wypadną na weekendzie animali na który mam zamiar sie wybrać , zorbie 2 sesje , barki + brzuch + aero / nogi + brzuch + aero sob/ndz potem do 4 września [...]

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-21 16:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę sprawdzić czy dobrze podchodzę do tej diety? Jestem na redukcji. Trening ok 16. 1)Do treningu nic nie jemy. Pijemy wodę i herbate? 2)Po treningu jemy, aż do momentu pójścia spać powiedzmy do 22. 3)Nastepnego dnia nic nie jemy do 16, same napoje? 4)W dni treningowe i nietreningowe powiedzmy w porach porannych szybki marsz, lekkie cardio? [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-28 11:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prawie nic. (jedynie fat jeszcze widać) A dokładniej coś między Recomp/Lekką masą. 17.05 - 76kg, 91.5cm w pasie 6.06 - 75,3(75,4)kg, 91.5cm w pasie http://digitworld.pl/inne/trening/klatka-napiete.jpg http://digitworld.pl/inne/trening/klatka-bok-napiete-forum.jpg Co robić? Zwiększać kcal czy zostawić? Ogólnie jadłem przez te 20 dni +10% kcal (ok. [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-06 17:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz na mysli? faza NIE JEM 30 min przed treningiem (popoludnie) 10 g BCAA przez caly trening miks bialka (WPC) i ww w miejsce porcji BCAA polecanej w trakcie redukcji po treningu faza JEM O jakiej dawce wpc myslisz? (ile białka ma miec ta dawka), ww - masz na mysli Carbo? Piłem kiedys taką kombinacje umieszaną z przypadku - pomyliłem słoje - [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 12:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • albo może zastosować trening z priorytetem na biceps i klatkę tak jak pisał filar53 ;) tylko że on opisywał 4 dniowy ale jakoś by sie ułożyło w 3 dni ;).. ok, narazie spadam na trening wpadnę tu pod wieczór i mam nadzieje że znajdę tu kilka propozycji:)) pozdro - co nikt nie pomoże? :( Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-04-20 22:51:06

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2007-04-20 15:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - praktycznie wszystko się rozpuściło Pompa - na średnim poziomie, ani dobrze ani źle. Pobudzenie - idealne :D Trening był 6:30 :), wstałem rano wypiłem hemo rage i trening. Jak dla mnie pobudzenie idealne, szczególnie jak ktoś mało spał lub miał ciężki dzień w pracy. Ja bym stosował w takie dni. Pompy jakoś specjalnie nie odczułem. [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-05 11:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)